Ízületi fájdalom esetén – melyik kollagén segíthet igazán?

Sabina Krivosik
jan. 15.
5 perc olvasás

Frissítve: jan. 29.

Amikor fáj a térdünk, a csípőnk, a csuklónk vagy a vállunk, legtöbbször azt mondjuk: „kopik az ízületem”. Valójában azonban a fájdalom nem a csontból indul, hanem a porcban zajló biológiai folyamatokból. A porc az a rugalmas, sima szövet, amely az ízületekben elnyeli az ütéseket, és lehetővé teszi a súrlódásmentes mozgást. Ennek a porcnak az egyik legfontosabb alkotóeleme a II-es típusú kollagén.

Ez a különleges fehérje nemcsak szerkezeti „építőanyag”, hanem kulcsszereplője annak az egyensúlynak is, amely meghatározza, hogy egy ízület fájdalommentesen működik-e vagy gyulladásos, merev és érzékeny lesz.

Miért ilyen fontos a II-es típusú kollagén?

Az ízületi porc belső váza szinte teljes egészében II-es típusú kollagénből áll. Ez egy rugalmas, mégis rendkívül erős hálót alkot, amelyhez a víz és más molekulák kapcsolódnak. Ennek köszönhetően a porc egyszerre képes ütéseket elnyelni és sima csúszófelületet biztosítani. Amikor ez a kollagénháló sérül – életkor, túlterhelés vagy gyulladás miatt –, a porc elvékonyodik, elveszíti rugalmasságát, és az ízület fájdalmassá, merevvé válik.

Bár szervezetünk képes előállítani ezt a kollagént, az életkor előrehaladtával a termelése fokozatosan csökken. Ennek következtében a porc regenerációja lassul, az ízületek terhelhetősége romlik, és idővel fájdalom, merevség vagy gyulladásos panaszok jelentkezhetnek. Ilyenkor a kollagén pótlása már nemcsak megelőzési lehetőség, hanem az ízületi komfort és mozgásképesség támogatásának egyik eszköze is lehet.

Milyen panaszokra lehet hasznos a II-es típusú kollagén?

A II-es típusú kollagén elsősorban azoknál az ízületi problémáknál hasznos, ahol a fájdalom nem egyszerűen „kopásból”, hanem a porcszövet és az immunrendszer kölcsönhatásából ered. Tipikusan ilyen panaszok:

térd-, csípő- és vállfájdalom
nehéz ökölbe szorítani a kezet
reggeli ízületi merevség ( pl. az ujjak reggel merevek)
mozgás közbeni ropogás vagy „száraz” érzet
terhelés utáni ízületi érzékenység (pl.a csukló fáj terhelésre vagy hidegben)
időnként duzzanat jelentkezik
porckopás (osteoarthritis)
visszatérő ízületi gyulladás

Ezekben az esetekben a II-es típusú kollagén azért lehet különösen hatékony, mert közvetlenül a porc fő szerkezeti fehérjéjét célozza meg, és – bizonyos formában – az immunrendszer gyulladásos válaszát is képes mérsékelni.

Kétféle II-es típusú kollagén, két különböző hatás

A tudomány két eltérő formát különböztet meg, amelyek más-más módon segíthetnek az ízületi panaszokon.

A nem denaturált II-es típusú kollagén (UC-II) nagyon kis mennyiségben, napi körülbelül 40 mg dózisban fejti ki hatását. Nem építőanyagként működik, hanem az immunrendszert hangolja vissza. Amikor a bélrendszerbe jut, az immunrendszer „megtanulja”, hogy a porc saját kollagénje nem ellenség, így csökken a porcszövet elleni gyulladásos támadás. Klinikai vizsgálatok igazolták, hogy ez a mechanizmus jelentősen csökkentheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a mozgásképességet porckopás esetén.

A hidrolizált II-es típusú kollagén ezzel szemben építőanyagként működik. A lebontott kollagénpeptidek és aminosavak felszívódnak, majd a porcsejtek ezekből újra felépítik a porcmátrixot. Ez a forma főként akkor hasznos, ha a porc szerkezete mechanikailag károsodott vagy túlterhelt.

Milyen ízületi fájdalomnál melyik működik jobban?

Ha a térd, a csípő, az ujjak vagy a váll főként reggel merev, „bejáratásra” szorul, és gyulladt érzet kíséri, akkor nagy valószínűséggel az immunrendszer is szerepet játszik a fájdalomban. Ilyenkor az UC-II lehet a legcélzottabb választás, mert a probléma gyökerét, az immunreakciót csillapítja.

Ha a fájdalom inkább terheléshez kötött, például lépcsőzésnél, futáskor vagy hosszabb séták után jelentkezik, és ropogással, kattogással jár, akkor inkább mechanikai porckopásról van szó. Ebben az esetben a hidrolizált kollagén – köztük a II-es típusú peptideket is tartalmazó készítmények – segíthetnek, mert a porc számára szükséges nyersanyagot biztosítják.

Ha az ízület főként sport vagy fizikai munka után érzékeny és fáradt, de nem kifejezetten gyulladt, akkor a nagy dózisú hidrolizált kollagén (napi 10–12 gramm) támogatja legjobban a porc, az inak és a szalagok regenerációját.

Ha viszont a fájdalom tartós, duzzanattal és melegségérzettel jár, akkor a gyulladás dominál, és ilyenkor az UC-II típusú kollagén célzottabb megoldás lehet.

Hogyan jutunk II-es típusú kollagénhez? – források és formák

A II-es típusú kollagén nem minden kollagénforrásban található meg. Míg az I-es és III-as típus főként a bőrben és a csontokban van jelen, a II-es típus szinte kizárólag az ízületi porcban fordul elő. Ez azt jelenti, hogy a II-es kollagén természetes forrásai is főként porcos állati részekhez kötődnek.

Az élelmiszerek közül a leggazdagabb II-es típusú kollagénforrások a csontos, porcos húsrészek, például a csirke- és pulykacsont, a csirkeláb, a sertésköröm, a marhaporc, valamint az ezekből főzött lassan készített csontleves. Ezekből főzés során a porcban lévő kollagén zselatinná alakul, amely a kihűlt levesben zselés állagot ad. Ez a zselatin részben II-es típusú kollagénből származik, bár a főzés során szerkezete átalakul.

Ez fontos különbség: a főtt ételből származó kollagén már nem őrzi meg azt a speciális szerkezetet, amely az immunrendszerre ható UC-II esetében szükséges. Az ételből származó kollagén így elsősorban építőanyagként szolgál, nem pedig immunmoduláló formában.

A célzott II-es típusú kollagénhez ezért leginkább étrend-kiegészítőkön keresztül jutunk hozzá. Ezek két fő formában léteznek.

A hidrolizált II-es típusú kollagén por vagy folyadék formájában kapható. Ez a forma a porcszövet építését támogatja: a lebontott kollagénpeptidek felszívódnak, majd a porcsejtek ezekből újra felépítik a károsodott porcmátrixot. Ez a megoldás különösen hasznos túlterhelt, kopó ízületeknél.

A nem denaturált II-es típusú kollagén (UC-II) kapszulában érhető el, mert itt rendkívül pontos adagolásra van szükség. Ez a forma, amint a fentiekben is már említettük, napi körülbelül 40 mg mennyiségben fejti ki hatását az immunrendszeren keresztül, csökkentve a porcszövet elleni gyulladásos reakciót. Ebben az esetben nem az a cél, hogy sok kollagént vigyünk be, hanem hogy egy kis, sértetlen molekula elindítsa az immunológiai „tolerancia” folyamatát.

Miért nem szabad UC-II-t nagy dózisú kollagénnel együtt szedni?

Az UC-II hatása egy finom immunológiai jelzésen alapul. Ha ezt egyszerre grammos mennyiségű hidrolizált kollagénnel – főként I-es típusúval – kombináljuk, akkor az immunrendszer nem tudja megfelelően érzékelni ezt a jelzést. A kutatások szerint ilyenkor az UC-II immunmoduláló hatása jelentősen gyengül.

Ezért ha valaki UC-II-t használ, azt nem szabad egy időben nagy dózisú kollagénporral bevennie. Ha mindkét formára szükség van, az időbeli elkülönítés – például UC-II reggel, hidrolizált kollagén este – biztosítja, hogy mindkettő kifejthesse a hatását.

Fontos megjegyezni, hogy a II-es típusú kollagén: nem „épít új porcokat egyik napról a másikra” és nem azonnali fájdalomcsillapító sem.

Hatása általában 6–12 hét alatt alakul ki, fokozatosan.

Az ízületi porc regenerációja nemcsak a kollagén mennyiségétől függ, hanem attól is, hogy a szervezet rendelkezik-e azokkal a tápanyagokkal – például C-vitaminnal –, amelyek a kollagén beépülését lehetővé teszik.

Összegzés

A II-es típusú kollagén az ízületek egyik legfontosabb védelmezője. Nemcsak a porc szerkezetét adja, hanem meghatározza azt is, hogy az immunrendszer hogyan viszonyul az ízülethez. A megfelelő forma kiválasztása attól függ, hogy a fájdalom inkább gyulladásos vagy mechanikai eredetű. Ha ezt figyelembe vesszük, a térd-, csípő- és vállfájdalom nemcsak enyhíthető, hanem a háttérben zajló folyamatok is kedvező irányba terelhetők.

Fontos tudnivaló

Ez a cikk - a megjelenés idején - a legfrissebb tudományos kutatások alapján készült. Ugyanakkor nem alkalmas arra, hogy önállóan diagnózist állítson fel vagy öngyógyításba kezdjen vele, és nem helyettesíti az orvosi konzultációt. Bármilyen egészségügyi döntést vagy módszert (akár ebből, akár más cikkjeinkből származik) minden esetben előzetesen beszéljen meg kezelőorvosával!

Irodalomjegyzék

Crowley, D. C., Lau, F. C., Sharma, P., Evans, M., Guthrie, N., Bagchi, M., Bagchi, D., Dey, D. K., & Raychaudhuri, S. P. (2009). Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: A clinical trial. International Journal of Medical Sciences, 6(6), 312–321.
Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., Lau, F. C., Molina, J. P. L., Pakdaman, M. N., Shamie, A., & Udani, J. K. (2013). Undenatured type II collagen (UC-II®) for joint support: A randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1):48.
Sadigursky, D.,& et al. (2022). Undenatured collagen type II for the treatment of osteoarthritis of the knee. Acta Ortopédica Brasileira. 30(2):e240572.
Schön, C., et al. (2022). UC-II® undenatured type II collagen for Knee Joint Flexibility: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. Journal of integrative end complementary medicine, 28(6):540-548.
Xu, R., et al. (2023). Undenatured type II collagen and its role in improving osteoarthritis. Ageing research rewiews. 91:102080
Liang, C.- W., et al. (2024). Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: A trial sequential meta-analysis. Osteoarthritis and Cartilage. 32(5):574-584.