Adaptogének: A szervezet természetes védelmezői
- Sabina Krivosik
- szept. 9.
- 4 perc olvasás
Mik az adaptogének?
Az adaptogének természetes anyagok, főként növények és gombák, melyek segítik a szervezetet alkalmazkodni a stresszhez, növelik a stresszel szembeni ellenálló képességet, és elősegítik a testi-lelki egyensúly visszaállítását .
Miért fontosak az adaptogének?
A modern életmód fokozott stresszel, alváshiánnyal és környezeti terheléssel jár, amelyek hosszú távon hozzájárulhatnak krónikus betegségek kialakulásához. Adaptogének rendszeres fogyasztása csökkentheti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, javíthatja a mentális teljesítményt (figyelem, memória és reakcióidőt javulása), az immunrendszer működését és az energiaszintet (különösen sportolók és krónikus fáradtságban szenvedők esetén) [Davydov&Krikorian, Alternative Medicine Review, 2000], [Panossian & Wikman, 2010; Phytomedicine].
Történetük
Az “adaptogén” kifejezést 1947-ben alkotta meg a szovjet toxikológus, Nikolai Lazarev, hogy olyan anyagokat írjon le, amelyek növelik a szervezet ellenállását a stressz hatásaival szemben. Ezt a fogalmat 1968-ban továbbfejlesztették, a következő kritériumokat állítva fel: az adaptogének nem toxikusak, széleskörűen támogatják a szervezet ellenálló képességét, és normalizáló (egyensúlyteremtő) hatásuk van a testfunkciókra .
Általános hatás és hatóanyagok
Az adaptogének hatásmechanizmusa összetett; többek között fokozzák a szervezet stresszkezelő mechanizmusait, stimulálják a stresszválaszt szabályozó HPA (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese) tengelyt, serkentik a sejtvédő fehérjék (például Hsp70) termelődését, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokat fejtenek ki . Fő bioaktív komponenseik közé tartoznak a flavonoidok, lignánok, alkaloidok, terpenoidok, és glikozidok; például a Schisandra chinensis lignánjai vagy az Ashwagandha alkaloidjai.
Klaszifikáció
Az adaptogéneket három fő csoportba szokták sorolni: primer adaptogének, szekunder adaptogének és adaptogén kísérő anyagok (compagnonok). Ezek a kategóriák az adaptogének hatásmechanizmusa és tudományosan igazolt tulajdonságai alapján különböznek egymástól.
Primer adaptogének
A primer adaptogének az adaptogének hagyományos, szigorúbb definíciójának felelnek meg. Ezek a növények vagy gombák közvetlen hatással vannak a szervezet stresszválaszát szabályozó HPA (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese) tengelyre. Segítik a szervezet homeosztázisának fenntartását vagy helyreállítását, elősegítik az anabolikus folyamatokat és pozitív stresszválaszt váltanak ki, amely támogatja a regenerációt és az energiametabolizmust. Tudományos kutatásokkal jól alátámasztott adaptogének tartoznak ide.
Példák és hatások:
• Panax ginseng: javítja a fizikai és mentális teljesítményt, serkenti az energiatermelést.
• Rhodiola rosea: csökkenti a fáradtságot és segít a mentális stressz leküzdésében.
• Withania somnifera (Ashwagandha): szorongáscsökkentő, alvást támogatja, immunrendszert erősíti.
• Schisandra chinensis: antioxidáns, védi a sejteket és támogatja a májfunkciót.
• Eleutherococcus senticosus (szibériai ginseng): növeli a szervezet ellenálló képességét a stresszel szemben.
Szekunder adaptogének
A szekunder adaptogének hasonló hatásokat fejtenek ki, de a HPA tengelyt nem befolyásolják közvetlenül. Ezek többnyire az immunrendszert, az idegrendszert és az endokrin rendszert támogatják, és nem minden esetben teljesítik a primer adaptogének szigorú definíciós kritériumait. Ezeket a hatásokat gyakran a metabolitjaik, antioxidáns vagy gyulladáscsökkentő hatásaik révén érik el.
Példák és hatások:
• Bacopa monnieri: memóriát és kognitív funkciókat támogatja.
• Panax notoginseng: keringésserkentő, regeneráló hatású.
• Asparagus racemosus (Shatavari): támogatja a női hormonális egyensúlyt.
• Phyllanthus emblica (amla): antioxidáns, immunerősítő.
• Glycyrrhiza glabra (édesgyökér): gyulladáscsökkentő és immunmoduláló.
Adaptogén kísérő anyagok (companions)
Ezek az anyagok nem felelnek meg teljes mértékben az adaptogének kritériumainak, de kiegészítő, szinergikus hatásukkal támogatják a primer és szekunder adaptogéneket. Hatásuk inkább a szervezet stresszválaszának finomhangolására és az anabolikus folyamatok támogatására irányul, így növelik az adaptogén hatékonyságát.
Példák és hatások:
• Lemon balm (Melissa officinalis): nyugtató, alvást segítő hatású.
• Holy Basil (Tulsi): stresszcsökkentő és antioxidáns.
• Reishi gomba: immunmoduláló és gyulladáscsökkentő.
• Turmeric (kurkuma): gyulladáscsökkentő, antioxidáns.
Resveratrol: antioxidáns, gyulladáscsökkentő, immunmoduláló
Rozmaring (Rosmarinus officinalis): antioxidáns, gyulladáscsökkentő, genetikai expressziót optimizáló
Adaptogének hatásuk szerinti csoportosítása
Stresszcsökkentő adaptogének:
• Ashwagandha (Withania somnifera): csökkenti a szorongást, javítja az alvást és
energiaszintet .
• Rhodiola rosea: fokozza a fizikai és mentális teljesítményt, csökkenti a fáradtságot .
• Holy Basil (Tulsi): támogatja a stresszhormon-szint szabályozását és gyulladáscsökkentő hatású .
Energiafokozó adaptogének:
• Ginseng (Panax ginseng): serkenti az energiát, a kognitív funkciókat és
állóképességet .
• Cordyceps gomba: javítja az oxigénfelhasználást és csökkenti a fáradtságot .
• Maca gyökér: harmonizálja az energiaszinteket, hangulatjavító .
Immunerősítő adaptogének:
• Astragalus gyökér: támogatja az immunrendszert .
• Reishi gomba: gyulladáscsökkentő és immunerősítő .
• Elderberry (bodzabogyó): antioxidáns és fertőzések elleni védelem .
Helyes szedés, hatóidő
Az adaptogének szedése egyénre szabott, nincs egységes adagolás. Általában napi egyszer vagy kétszer, étkezéssel ajánlott. Fontos a test reakciójának figyelése, mert a hatás több hétig is eltarthat, tipikusan 2-6 hét alatt jelentkeznek az első pozitív jelek . Egyesek javasolják a folyamatos két hetes szedést, majd 2 nap szünetet a kortizolszint normalizálásához és a fáradtság csökkentéséhez .
Mellékhatások és gyógyszerkölcsönhatások
Általánosságban az adaptogének biztonságosak, de egyes esetekben előfordulhatnak mellékhatások vagy kölcsönhatások gyógyszerekkel, különösen antidepresszánsokkal és egyes pszichiátriai szerekkel. Például a Withania somnifera és az Eleutherococcus senticosus több antidepresszánssal interakcióban mutatott mellékhatásokat, mint hasmenés, izomfájdalom, vérzések, vagy akár súlyosabb tünetek . Ezért fontos orvosi konzultáció, ha gyógyszert szed valaki.
Összefoglaló
Az adaptogének olyan növényi és gombás anyagok, melyek támogatják a szervezet alkalmazkodását a stresszhez, energiával és jó közérzettel ajándékozhatnak meg. Hatásuk lassan alakul ki, több hét szedés szükséges általában. Különböző típusai vannak stresszcsökkentő, energiafokozó és immunerősítő hatással. Általában biztonságosak, de mellékhatások és gyógyszerkölcsönhatások lehetőségére figyelni kell.
Fontos tudnivaló
Ez a cikk - a megjelenés idején - a legfrissebb tudományos kutatások alapján készült. Ugyanakkor nem alkalmas arra, hogy önállóan diagnózist állítson fel vagy öngyógyításba kezdjen vele, és nem helyettesíti az orvosi konzultációt. Bármilyen egészségügyi döntést vagy módszert (akár ebből, akár más cikkjeinkből származik) minden esetben előzetesen beszéljen meg kezelőorvosával!
Források:
• A preliminary review of studies on adaptogens – PubMed Central
• Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Body – PubMed Central
• What are Adaptogens & Types – Cleveland Clinic
• Plant Adaptogens—History and Future Perspectives – PubMed Central
• 12 Adaptogens for Stress and Hormonal Balance – Healthline
• Time for a smarter approach to adaptogens – NutraIngredients.com
• Adaptogens, Stress Management and Health – iHerb
• Ultimate List of Adaptogens: 26 Stress-Busters, 10 Best-in-Class – MindLabPro
• Adaptogens, what are they and what do they do to our body, mind and spirit? – Dutch Health Store
• Health Benefits and Molecular Mechanisms of Resveratrol – PubMed Central
• Anti-Inflammatory Action and Mechanisms of Resveratrol – PubMed Central
• Resveratrol: Uses, Interactions, Mechanism of Action – DrugBank
• UNLOCKING THE ADAPTOGENIC POWER OF ROSEMARY – IJPSR
• Adaptogenic Rosemary Salmon – Amos Institute
• Novel molecular mechanisms for the adaptogenic effects of herbal medicines – ScienceDirect
• Types of adaptogens & their benefits: which is best for you? – The Turmeric Co.
Hozzászólások